糖質制限中の朝食はお手軽が一番!コンビニ、外食、通販で賢く続くダイエット

      2020/03/07

朝はバタバタしていて朝食を抜いてしまう人も多いのではないでしょうか。手軽に食べれるものはおにぎりやパンなど糖質が高いものが多いですよね。かといって朝食抜きはお腹がすいてしまったり集中力に欠けてしまうことがあります。そんなときに助かる糖質制限中でも簡単に食べられる朝食をご紹介します。

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通販で買える朝食

通販での買い置きが楽チン

コンビニやカフェに寄る時間があるなら睡眠時間を確保する方が大切、という人もいますよね。そんな人におすすめなのが通販での買い置きです。通販で買える低糖質の朝食をご紹介します。

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1つたったの1.3g!低糖質クロワッサン

1つたったの1.3gのクロワッサン。朝はどうしてもパンが食べたいという人にがぴったりの朝食です。ハムやチーズ、たまごを挟めばサンドイッチにも出来ます。具材に低糖質のものを選べば2個食べても問題なし。このクロワッサン自体の糖質が低いので、牛乳やフレッシュジュースを飲んでも罪悪感を感じることがありません。食後のデザートにフルーツを合わせてもいいですね。冷凍で3ヶ月もつので買い置きにもぴったりです。

低糖質クロワッサン  低糖工房

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簡単お湯を注ぐだけ!1つでも満足のリゾット


トマトスープ糖質14g、豆乳きのこチーズは糖質12gという低糖質に加え3000mgの豊富な食物繊維入りが特徴。熱湯を注いでかき混ぜるだけで本格リゾットの出来上がりです。1食で十分食べごたえはありますが、物足りないと思う人はコンビニで買えるほぐしサラダチキンを入れるなどして食感を工夫することがおすすめ。持ち運びにも便利なので、ランチとしても楽しめます。野菜不足が気になる人はサラダや野菜ジュースと一緒に食べると安心です。

よく噛んで食べることがポイント!オールブラン



ブランとは小麦の外皮成分のこと。小麦ふすまとも呼ばれています。多くの食物繊維が含まれていることが特徴です。お腹の調子を整えてくれると言われていて、ダイエット中の人にはもってこいの食品ですね。1食分である40gのオールブランの糖質は19.9g*。コップ1杯の牛乳と足しても30gには達しません。牛乳だと食べにくいという人は低糖のヨーグルトと一緒に食べることもおすすめです。少し塩味が効いているので、食感を楽しみたい人はそのまま食べてもいいですね。
*ケロッグオールブランオリジナル栄養成分表より

トッピングでも毎朝楽しめる!おかゆ


一般の大麦に比べて約2倍の食物繊維量を含む「バーリーマックス」を使用していることが特徴。糖質量は20gなので、ネギや梅干し、たまごなど毎朝トッピングを変えて味を楽しむことが出来ます。糖質制限ではお米があまり食べられないと思いがちですが、大麦がゆであれば1食の糖質を守れます。嬉しいのがレンジで温めるだけで食べられること。食欲がない朝でもさらりと食べられます。

糖質60%オフの有名店うどん



有名うどん店つるとんたんの低糖質うどん。1食あたりの糖質量は22.8g*です。ゆで時間はたった1分。腹持ちも良く、ランチが遅い時間になりそうな日にもおすすめです。何よりもおいしさにこだわって作られた商品で、うどん本来ののどごし、風味、食感を大切にしているそう。レタス約13.8個分の食物繊維も含まれています。夏は冷やしうどんにして食べることもおすすめです。

*糖質量はつるとんたん公式ホームページより記載しています。

ふわふわ食感がポイント!ホットケーキ

からだのためを想って生まれた食品。ほどよい甘みとふわふわな食感がポイントです。朝作るとなると少し大変ですが、まとめて作って冷凍保存したり、時間がある朝用に買い置きしておくことがおすすめ。ヨーグルトで甘いホットケーキとして楽しんでもいいですし、スクランブルエッグと一緒に食事として楽しむことも出来ます。低糖質シロップをかければ完璧。

低糖工房の糖類ゼロシロップは、10gでたったの糖質1.83g。 20gで大さじ1杯ちょっとでも3.66g。ホットケーキ1枚(糖質14.5g)メープルシロップ20g(糖質3.66g)でも18.16gで朝から大満足ですね。

サラダに乗せて食べごたえたっぷりに!パリパリ麺


マルタイ からだシフト 糖質コントロール パリパリ麺(糖質19.4g)

糖質19.4gのパリパリ麺。サラダの上に乗せて崩して食べることがおすすめです。サラダの具やドレッシングを変えれば毎日飽きることなく食べられます。ドレッシングの糖質にももちろん気をつけて。野菜のシャキシャキとした食感と麺の食感で満腹感が得られます。
スープや味噌汁に入れてると朝からお腹いっぱいに。サラダで野菜も一気に摂れるので栄養面でも安心です。

低糖質のドレッシング

糖質1回15gあたり0.15g


糖質1回15gあたり0.3g

置き換えダイエットにも最適。オルビスのシェイク

置き換えダイエット用の商品は腹持ちが良いことが特徴です。オルビスのシェイクは味の種類が豊富。自分の好きな味だけを買ってもよし、いろんな味を試して毎朝変えてもよしです。糖質量は18g。牛乳*や豆乳*、ヨーグルトを混ぜるだけなので忙しい朝にもぴったりです。家で食べる時間がないときも通勤しながら飲むことが出来ます。ビタミンなどの栄養素も豊富で健康的に置き換え出来ます。

*牛乳100mlあたりの糖質4.8g/豆乳100mlあたりの糖質2.9g
glico すぐわかる「栄養成分ナビゲーター」より算出しています。

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プラスの一品にちょうどいい、野菜ジュース

糖質はたったの3.3g。糖質を抑えながら1本で不足しがちな野菜を補うことが出来ます。野菜ジュースだけでは足りない人は、今まで紹介したものにプラス1品で足すこともおすすめです。甘みがあまりない分、野菜の味がしっかりと味わえます。コンビニごはんにプラスしてもバランスがとれる朝食になりますね。

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忙しい朝はコンビニがやっぱり便利!コンビニでの低糖質朝ごはん

コンビニで手軽に朝ごはん

コンビニで買えるものであれば夜に買っておくことが出来ますよね。糖質制限のときにおすすめのコンビニごはんを紹介します。

人気トレーナーAyaさんおすすめ!ブランビスケットパン

かためで食べ応えあり


ローソン ブランビスケットパン メープル(糖質 19.7g)
時間がないときに、サクッとおやつ感覚で食べられるマルチビタミン配合のブランパン。ビスケットというネーミングがぴったりで硬めの食感。朝の慌ただしい時間に身支度しながら片手でパクッと食べられます。

二つに分けておやつ代わりにしても


ほんのりメープル味が甘みが欲しい朝にうれしい。マルチビタミン配合タイプとプロテイン配合タイプの2種あり。プロテイン配合タイプは糖質18.7g。
手軽に栄養補給したいときにうまく活用したいですね。

すべて国産鶏使用!ファミマのサラダチキン

今やどのコンビニでも購入出来るサラダチキンですが、ファミリーマートのサラダチキンは全て国産鶏。糖質量はどの種類もほぼ2〜3gです。サラダチキンはそのまま食べても美味しいですが、ひと手間アレンジすると飽きることなく食べられます。チーズも糖質が低い食品なので、チーズを乗せてレンジで温めればあっという間にメイン料理に。ブランパンと一緒に食べたり、挟んでも美味しく食べられます

パックされているお惣菜にお世話になろう!セブンイレブンの惣菜

パックされている惣菜なら夜のうちに買っておいても問題ありません。おすすめなのは魚。サバやほっけなどは糖質がとても低く、ほぼ0gです。これに副菜としてだし巻き卵や味噌汁をつければ家で簡単に朝定食が作れます。トレーのまま電子レンジで温めるだけでいいことも嬉しいところ。朝は和食という人におすすめです。

少し余裕を持って家を出た朝に。外食で叶える低糖質朝ごはん

時間があるときは外で朝食も楽しい

朝でもしっかりと食べたいときや、たまたま早起きするときもありますよね。そんなときは外食でモーニングを楽しむこともおすすめです。

パンの代わりにたっぷりレタスを使ったモスバーガー

モスバーガー 菜摘テリヤキチキン

モスバーガーには「菜摘」というシリーズがあります。パンの代わりにたっぷりのレタスで具材を挟んだバーガーです。菜摘テリヤキチキンは糖質量が炭水化物表記で7.7g*。シャキっとしたレタスの食感とテリヤキチキンのずっしりとした重みでお腹いっぱいになります。チキンにはしっかり味がついていて、マヨネーズも一緒にサンドされているので物足りなさは感じません。
*モスの菜摘(なつみ)テリヤキチキン栄養成分表、炭水化物表記から

バランスの良い朝食にはもってこい。やよい軒の朝食

やよい軒には朝食メニューがあります。目玉焼き定食、銀鮭定食、納豆定食の3種類がありますが、おすすめは銀鮭定食のごはん抜き。白米をつけると一気に糖質がオーバーしてしまうのでおかずだけで食べることがポイントです。納豆、銀鮭、味噌汁、卵、のりの組み合わせなのでごはんがなくても満足いくラインナップです。

朝からがっつり食べれる!すき家の牛丼ライト

すき家の牛丼ライトにはごはんの代わりに豆腐とサラダが入っています。甘い牛丼のタレではなく、ゆずポン酢で味付けがしてあるのでサラダ感覚で朝でもさらっと食べられます。肉の量も選べますが、並盛りにすれば普通の牛丼に入っている量が食べられるので満足感たっぷりです。サイドメニューで味噌汁をつければ立派な朝食になるはずです。糖質量はお腹いっぱい食べても並盛15.7g、大盛 18.2g。味噌汁の糖質3.9g。並盛なら味噌汁と合わせても19.6gで20g以下。*
きちんと食べたい朝にもってこいです。
*糖質量は、すき家メニュー 栄養成分一覧表を参考にしています。

▼関連リンク
・おやつもお手軽に→コンビニおやつ糖質制限ダイエット
・コンビニ別実例付き1食糖質30g以下のランチ→糖質制限ランチはコンビニで!
・女性でも入りやすく頼みやすいメニュー集→外食でもチェーン店で糖質制限ダイエット!

まとめ

糖質制限ダイエットというと少し構えてしまうかもしれません。ですが、現代でjはコンビニやファーストフード、通販でも簡単に低糖質の食品を手に入れられます。味にもこだわっている会社が多く、食べやすいものが多いです。忙しい朝、通販などを賢く使って楽に糖質制限ダイエットを続けていきましょう。是非参考にしてみてくださいね。

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