糖質制限ダイエット中のロカボ(低糖質)おやつ!コンビニや通販で買える糖質10g以下のお菓子・間食まとめ

ダイエット中だからって我慢ばかりしてませんか?正しい知識で適切な食べ方をすれば、ダイエット中もおやつも間食可能。むしろ成功の鍵になるんです。ダイエットは長期戦。急速な減量はうれしいけどリバウンドの原因になり得ます。今回は、低糖質で長期的にダイエットに取り組むことを考えてコンビニや通販で手軽に入手しストックする賢いダイエット中のおやつ・間食の取り方をご紹介します。

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糖質制限ダイエットってどんなダイエット?

糖質制限ダイエットはとても人気のあるダイエット方法。食べ物全部の量を減らすのではなく、そのうちの「糖質」を限定的に減らすダイエットです。そのためうまく糖質のみ制限すればお腹いっぱいたべることも出来るのが人気の秘密です。

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糖質ってどんな働きをするの?炭水化物との違いは?

糖質とは、エネルギーになる栄養素。

三大栄養素(炭水化物・たんぱく質・脂質)のうちの一つ『炭水化物』と混同されますが、炭水化物は

 炭水化物=「糖質」 +「食物繊維」

炭水化物は糖質と食物繊維を足したもの。厳密には違うものなんです。

糖質を制限する理由

おいしいものほど、太る・・
おいしいものほど、太る・・

では、糖質はどんなものに含まれるでしょうか?

ごはんやパン、パスタ、甘いおやつなどは糖質が多い食事の代表格。
他の栄養と比べ早くエネルギーになりやすい特徴があります。

これは、GI値(グライセミック・インデックス)といい血糖値の上昇度を表す数値が高いためです。
コンビニでおにぎりやパンを買って、パクリ・・ともっとも手軽に摂取しやすいんですよね。

空腹を直ぐに紛らわすことができるため、食べ過ぎる傾向も。

インスリンと脂肪の関係

そうなると、血糖値の急上昇が起きるのですが「インスリン」というホルモンが分泌されます

インスリンは、身体中に糖を供給する役割があります。また、血糖を一定に保とうとする働きもあり糖が多すぎる場合は、体内の脂肪細胞をエネルギーに代えることを抑制する上に過剰分を体脂肪に蓄えようとするのです!

血糖値の急激な上昇→インスリン分泌→過剰な糖を体脂肪へ蓄積

インスリンは、体脂肪のエネルギー変換抑制するので
インスリンが多いと体脂肪が減らなくなってしまいます・・

血糖値を安定させることが、インスリンの過剰分泌を抑え体脂肪をエネルギーに変換し体脂肪の増加を抑えるのです

だから、GI値の高い「糖質」を制限することが必要なのです。

糖質制限ダイエット中の1日の糖質量

なぜ糖質を制限することがダイエットにつながるかおわかり頂けたでしょうか?
脂肪をエネルギーに変えるには血糖値の安定が鍵。

では、糖質制限ダイエット中の1日の糖質量は具体的にどのくらいまでにすればいいのでしょうか?

糖質制限を提唱し多くの書籍も出版されているDr.江部によると

スーパー糖質制限:1日30〜60g
スタンダード糖質制限:1日70〜100g
プチ糖質制限:1日110〜140g

体格ごとで違いがあるので、目安として体重×1〜2gと考えて
体重あたり1gの場合は、体重60kgの方は60g、50kgの方は50g。
ゆるくやりたい方は、体重あたり2gとしたら体重60kgの方は120g、50kgの方は100g。

白米の100gあたりの糖質の量は、約37gです。
茶碗1杯を160gとして59.2g

女性は60キロ以下の方が多いと思うので、スーパー糖質制限の場合
主食はカットが前提になります。
スタンダードやプチ糖質制限の場合は、お昼は普通に食べて朝と夜調整でも可能ですね。

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糖質が多い食品、少ない食品の基本

では、実際にGI値が高い糖質が多い食品、少ない食品はどんなものがあるのでしょうか?

ひとつひとつの食品の糖質の量やGI値を暗記するのは難しいのでGI値を高低を見極めるポイントを是非おぼえましょう!

タンパク質は糖質制限ダイエットの味方

鶏のささみ
鶏のささみ

タンパク質の多い肉、魚は糖質制限中は積極的にとりましょう。
特にお肉は糖質0g
身体を作るタンパク質をとれます。
とはいえ、もちろん食べ過ぎは禁物。脂質も過剰に摂取することになってしまいます。

脂質も少ない鶏のささみは、高タンパク低脂肪の優秀食材!
ダイエット中の食事として理想的です。

ミネラル豊富な海藻類は積極的に

めかぶ
わかめや海苔、もずくなどはミネラル豊富で糖質は1g以下。糖質制限中は是非積極的ににとりたい食品です。ただし料理してる場合は調味量に気をつけてください。砂糖で味付けされていたり、天ぷらになったら糖質量はUP!なるべくシンプルな味付けで食べましょう

葉野菜は低糖質、積極的にとりましょう!ただし、イモ類、根菜類は控える

葉野菜は積極的に摂ろう
葉野菜は積極的に摂ろう

キャベツ、レタス、ほうれん草、小松菜・・・普段も積極的にとりたい葉野菜は、糖質も100gあたり3g以下がほとんど。キャベツは4gほどになりますがそれでも低いですよね。

逆にイモ類、根菜類は、糖質が多く糖質制限中は避けたい食品。

100gあたりで、人参6g、かぼちゃ6g、じゃがいも16g。
イモ類は、主食にしている地域もあるくらいですから糖質が高いですよね。

他に気をつけたい糖質の多い野菜

これも国によっては主食にしているトウモロコシは、なんと64g。
玉ねぎも約8g弱ありますので、食べ過ぎは控えましょう。

大豆製品も積極的にとろう

大豆製品は積極的に
大豆製品は積極的に

大豆も優秀なタンパク質摂取源。葉野菜にくらべると糖質量が多いですが1回に食べる量にすれば糖質量は少なく満腹感も得られ他にも取りたい栄養素を多く含んでる超優秀食材

  • 納豆:5.4g
  • 絹ごし豆腐:3.4g
  • 木綿豆腐:1.2g
  • 無調整豆乳:3.2g(炭水化物)

ココでの注意点!
豆乳は、調整豆乳になると甘味もプラスされているので飲み過ぎ注意。無調整豆乳を選ぶようにしましょう。
原材料名を確認して余計な甘味が加えられていないかチェックしましょう。

こちらのふくれんさんの豆乳は濃厚で、少しだけお高めですがそれだけの価値があるほどおいしいです。おすすめ!
常温保存できるのでまとめ買いするといいですよ。

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もうひとつおすすめなのは、マルサン。料理やお菓子作りにも使いやすいです。

主食をとるなら未精製の玄米など

精製された食品とは、食べやすく加工したもの。お米なら玄米を精製したものが白米。栄養素の詰まった部分を削ぎ落として消化をよくしています。
これがダイエットには天敵なのです。

精製食品の代表格は、白米、白砂糖、小麦粉・・
柔らかく加工しやすいので食べやすいのですが、栄養素が少なく血糖値の上昇を招きます。
ダイエットするなら
白米より玄米
白砂糖より黒砂糖などミネラルを含んだ砂糖
小麦粉より全粒粉

を選びましょう!
おそばもおすすめです

ただし糖質制限ダイエットでは、基本は主食は食べないように。どうしても食べるなら未精製食品という考え方になります。

糖質制限ダイエット中のおやつってどうすればいいの?

ダイエット中は、全体のカロリーを抑えるためおやつは控える方が多いと思います。スナック菓子をボリボリ、甘いアイスをむさぼるなんて場合は、もちろん控えた方がいいのですが、適度に適切な間食をとることは、むしろダイエット成功へパスポート!

栄養価の高く糖質ひかえた間食を合間にたべることでどか食いを防げます。
我慢するよりも、手軽に入手できるおやつ類がたくさんあるので是非ポイントをおさえて利用しましょう。

ダイエット成功させる賢いおやつの取り方について抑えるべきポイントは以下。

糖質制限おやつポイント
1.1回の糖質量をチェック できれば10g以下に
2.お酒のおつまみ類は、糖質制限ダイエットの味方
3.糖質制限ダイエット用の食品を上手に利用
糖質制限ダイエット中でも、食べられるおやつはたくさんあります。
なかでも入手が簡単なコンビニで買えるおやつから見てみましょう。

コンビニで買える糖質制限おやつ

コンビニは最も手軽に利用できるお店。深夜も早朝もサクッとよっておやつをGET! 夜遅いお仕事でもダイエット続けられそうですね。

糖質制限中は高タンパクな低糖質のおつまみコーナーをチェック!

あたりめ

あたりめは王道?
あたりめは王道?

あたりめは、お酒のお供だけじゃない〜!ダイエット中も相性抜群
高タンパクで脂質もすくなく、糖質はほとんどないくらい!

※糖質の成分表示がない場合は、厳密には違いますが炭水化物をみましょう

おまけによく噛むことになるので、満腹中枢が刺激されやすいし顎を動かすことで小顔効果も。
あたりめを食べる姿はみせたくないですが後々のキレイにつながると思えば賢いおやつに。

歌手の倖田來未さんも18時以降食べないのとお腹空くとあたりめを食べるダイエットで痩せたらしいですよね。

ナッツ類

シンプルな素焼きアーモンド
シンプルな素焼きアーモンド

アーモンドやくるみなど小分けにされたナッツもおやつとして優秀。アーモンドは血液の流れをよくしたり抗酸化作用のあるビタミンEが豊富なことが特徴。ナッツ類はカロリーは高いのですが、1回に食べる量は数十gですし、腹持ちもいいのでおすすめ。
くるみは、良質な油であるオメガ3脂肪酸が豊富。オメガ3脂肪酸は、身体で作られないため食べ物から摂取する必要がある必須脂肪酸。
血流を改善したり、コレステロール値をさげたりなど効果があります。

食べる際、気をつけたいのは摂取量。コンビニで買うナッツなら小分けになってるので、一度に食べ過ぎることもないので安心ですね。
また、選ぶときは素焼きか食塩だけのシンプルなものを選びましょう。成分表示を確認して余計な味付けされているものは避けましょう。

チーズ

チータラを小分けパックで
チータラを小分けパックで

チーズは、コンビニで買える入手しやすい食品。1つずつ梱包されてるので外出先でもさっと食べやすい。
種類によりますが100gでも糖質2g以下、しかも高タンパク

チータラも量に注意すれば糖質制限中の間食にぴったり

焼き鳥

小腹が空いたら塩焼き鳥
小腹が空いたら塩焼き鳥

コンビニのレジの横に並ぶ美味しそうな焼き鳥。ダイエットの大敵と思われがちですが、糖質制限の観点でいうと実は優秀食品。
これも糖質はほぼなし。
選ぶポイントは、素材そのものをそのまま焼いてあるだけのもの。つくねはつなぎで糖質が高くなりますし、たれは味付けによって砂糖も入ってるかもしれません。
肉の形がそのままでており、味付けはシンプルに塩がベスト。

フライドチキンも、衣の炭水化物(糖質)が気になります。
どうしても食べたいときは衣が薄いチキンを選びましょう。

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サラダチキン

サラダチキン 糖質制限サラダチキンバー栄養成分糖質制限中は、何度もお世話になるサラダチキン。味付けによりますが、糖質はほぼ0g。鶏胸肉なので脂質もおさられています。写真のサラダチキンバーは、脂質1gです。

外出先でも片手で食べやすいサラダチキンバーは、忙しい営業マンなどにもぴったり。携帯性を気にしなければ、料理にも使いやすいほぐしたサラダチキンなど、各社いろんな味でバラエティー豊か。

糖質制限中は、筋肉を保つためにもサラダチキンなど上手に利用して積極的にタンパク質をとりましょう。

ゆで卵

味つきではなくシンプルなゆで卵で
味つきではなくシンプルなゆで卵で

ゆで卵も糖質制限中は強い味方。糖質は1個60gとしてたったの0.18g。
ココでも気をつけたいのは、煮卵など濃い味付けになっている場合。糖質も高くなる可能性があります。成分を確認して糖質/炭水化物の量をチェックしましょう。

ロカボな低糖質おやつ

低糖質なロカボシリーズで糖質をおさえたおやつパンも注目!小腹がすいたときにぴったりのサイズです。

糖質10g以下でこのおいしさ!しっとりカステラケーキ

糖質制限に低糖質カステラケーキしっとりカステラケーキの栄養その名の通りのしっとり感。かつふわふわで十分な甘さ。ダイエット中のケーキ欲を満たしてくれる「しっとりカステラケーキ」。

糖質は、しっかり10g以下におさめて、8.8gです。脂質も10g以下におさめてくれているのがうれしいところ。
食べ応えがあると言うわけではないですが、クラウドブレッドのようなふわふわ感が無性に欲しくなった時におすすめ!

ローソン ブランのバームクーヘン

こちらも糖質制限の味方、ローソンのロカボバームクーヘン。糖質は7.5g。カロリーは187cal。かすかにラム酒の香りをたのしめ、ブランのせいかおなかにしっかりたまり食べ応えがあります。
お腹が空いた〜・・という時の小腹をみたすおやつにぴったり!


厚みもしっかりありますよ。

他にもローソンはブランシリーズがたくさん。
ローソンは糖質制限ダイエッターの聖地ですね。

ふわふわの食感がたまらないスイーツ豆腐

最近見つけたスイーツ風豆腐。あくまで豆腐らしいですが、ココアがきいていてほんのり甘いスイーツ。糖質は、5.6g。ベースが豆腐なので大豆の栄養もとれる上に、ふわふわのプリン風なので罪悪感もなし。この食感ためしてみてください。

ブランのしっとりバニラロール


バニラクリームがしっかり甘くおやつにぴったり。1個109cal、糖質は9.7g。ひとつが小さいので、豆乳やコーヒーなどドリンクとのんで満足度をアップするなど工夫しましょう。

ローソンの低糖質低脂質の話題のカッサータ

食べ過ぎ注意なほど美味しい!

イタリアシチリアの伝統的なおかしカッサータが低糖質お菓子としてローソン に登場。リコッタチーズがベースでドライフルーツとナッツがはいって見た目も華やかなデザートです。糖質は、1袋に2つ入ってます。1個あたり84kcalで糖質8g、おまけに脂質も5.2gと低めです。

冷凍なので、保存が聞くのが嬉しいところ。あまいもの食べたい!と思った時にすぐ食べられまます。小さめだけど、ダイエット中の贅沢に冷凍庫に忍ばせておきたいですね。

ローソンの低糖質ティラミス

これで糖質わずか9.8g!

こちらもローソンの冷凍コーナーのロカボおやつ。2つ入りで1個39g。1個あたり116kcalで糖質9.8gです。一般的なティラミスより少し小さくてあっさりめ。これならディナーのあとのデザートにもよさそう。

ローソンのブランパン

ブランパン
ブランパン

ローソンは糖質制限食品の宝庫!経営トップ陣が糖質制限ダイエットにでも取り組んでいるんでしょうか・・(笑)糖質オフ食品がたくさん。
なかでも、主食を我慢しがちな糖質オフダイエッターに嬉しい、糖質オフのパン!
袋に糖質量が表示してあるので、安心。

ブラン(小麦の外皮と胚芽)でできたパンは圧巻。1個で糖質たったの2.2g!2個でも4.4g!
他にもブランシリーズのパンは色々ありますので選び放題ですね。

くるみとココナッツのキャラメリゼ

くるみとココナッツのキャラメリゼ
くるみとココナッツのキャラメリゼ

ローソンにうっているナッツのおやつです。前述のおつまみコーナーのナッツは甘くないもの。こちらは甘くしてあるけど糖質は控えめ。
糖質は、1袋で5.4gです。ナッツなので腹持ちもいいうえにほんのり甘味もプラスされ満足。

マヌカハニーアーモンド

マヌカハニーアーモンド
マヌカハニーアーモンド

こちらもローソンのシリーズ。アーモンドを甘くしたおやつです。
ちょっと固かったですね。
食べ応えを求める時はいいかもしれません。

徹底的に低カロリー目指すならこれ!こんにゃくチップス

ちょっとしょっぱいものが欲しいけど、カロリーは抑えたい!そんな時にはこれ。かるくお酒を飲みながらつまみたい時に、こちらを選びます。

こんにゃく素材なのでカロリーも1袋でたったの59kcal。けど、フライだと油も気になりますよね。こちらは、海外では使用も禁止されている人口の油であるトランス脂肪酸は不使用です。健康にも配慮してくれているのば嬉しいですよね。

あの「おっとっと」が低糖質お菓子に!タンパク質も10g以上!

懐かしいおっととがロカボお菓子に

かた焼きおっとっとの成分表示あの懐かしい「おっとっと」がロカボなお菓子となって再登場。くじらやさかな、イカなど、ひとつひとつ形を楽しみながら食べていた頃がなつかしいですね。

オーツブランを使用していいるので栄養も優良。糖質は、9.4g。しかも、なんとタンパク質も10.5gもあります。脂質もひくく、5.9gです。意外にも、高タンパク低糖質、低脂質な優秀なロカボ菓子なんです。リピート決定ですね。

プロテインも豊富なソイココアクッキー


サクサク食感が食べ応えをしっかり感じる厚みのあるソイクッキー。

タンパク質が13.2gも入っています。その上、糖質は控えめな7.3g。普通のクッキーのようにバターの香ばしさはありませんが、クッキーでこれだけのプロテインが取れるのはうれしいところ。

お腹が空く3時のおやつにちょうどよさそう。

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ライザップのおやつシリーズ

結果にコミットするあのライザップが監修する糖質をおさえたお菓子は、高タンパクなこともポイントです。

ライザップダイエットサポートバー

糖質制限おやつ5Diet
ライザップの5Diet

ライザップから「空腹は、ダイエットの敵だ」のキャッチで、ダイエット中でもお腹をすかせず栄養補給を提案するバー。
たんぱく質を1日5回は食べようというコンセプト。

チョコレート味は、たんぱく質10.1g、ホワイトチョコは、9.7g摂取できます。気になる糖質は、チョコレート味で8.3g、ホワイトは、7.4gととどちらも10g以下。

糖質は10g以下!

カロリーも150kcal前後で小腹が空いた時にちょうどいい甘さです。
中は、このように一口サイズ小分けにできます。

糖質制限おやつ5Diet
5つにカットできる

いざという時のために携帯したいおやつです。

ライザッププロテインクランチチョコ


こちらは1袋43gでカロリーは222cal、糖質9.6g。おまけに筋トレ中にはうれしいタンパク質15g。タンパク質が15gってどのくらい?と思いますよね?ゆで卵1個で6.4gくらい。つまりゆでたまご2.3個分以上のタンパク質が糖質を抑えながらもとれてしまうのです。

ライザップのコーヒーワッフル


1個あたり194cal、糖質9.6g。発酵バターがたっぷり入っておりバターの風味がコクを深めています。ふわふわというよりしっかりした食感。ビターな大人の味をたのしめます。

ライザップ2層のチーズケーキ


カロリーは219kcal、糖質は9.4g。ベイクドチーズとチーズクリームの食感の違うチーズケーキがレイヤーになっており、ひとつで二つの異なる食感をたのしめます。オーストラリア産の濃厚なチーズを使用しています。なくなり次第終了だそうですよ。

低糖質な上に高タンパク低脂質!筋トレ族にもおすすめおやつ

低糖質はあたりまえ?!その上、10g以上のタンパク質もとれて脂肪も控えめな、いうことなしのまさにパーフェクトおやつ。これだけの基準をクリアできるものは少ないですが、コンビニやスーパーにも探せばありますよ。

高タンパク低脂肪、低糖質のオイコスヨーグルト(プレーン)

良質のたんぱく質が摂れる

こちらもたんぱく質摂取を主眼にしたヨーグルト。たんぱく質は11.7gとおやつとしては十分なくらい。ポイントは低脂肪なところ。筋肉を増やしたい方にぴったり。
糖質は、3.8gで合格!プレーン味以外は、糖質が高くなるので注意して。

北欧の奇跡!高タンパク無脂肪イーセイスキル

イーセイスキル 高タンパク低脂肪
高タンパク無脂肪で濃厚!

アイスランドが生んだ国民食。その昔、肉の保存するための塩が大量に生産できず、代わりに乳のホエイ(乳清)を利用していたん残りに牛乳からできたそうです。生きるための知恵からうまれた副産物がのちに、家ごとに受け継がれ発展。アイスランドの健康を支えるスーパーフードになったそう。世界中で愛されています。
プレーン、バニラ、ベリーミックスの3種あり、どれもタンパク質は10g以上で、無脂肪。それぞれの気になる成分は以下。

カロリー タンパク質 炭水化物(糖質) 脂質
プレーン 83kcal 13.8g 6.4g(6.4g) 0.2g
バニラ 89kcal 12.5g 9.4g(※) 0.2g
ベリーミックス 84kcal 12.5g 9.4g(※) 0.2g

※糖質記載なし

プレーンは、濃厚な牛乳の味。エリスリトールやラカンカが無いとやっぱり物足りないですが、食感はクリーミーです。ベリーミックスは、かなり濃いめなので、少しギリシャヨーグルト混ぜていいくらいかなと思いました。個人的にはバニラがヒット!そのままでも十分味が濃く、濃厚でクリーミーなヨーグルトを味わえます。

糖質制限にイーセイスキル
フローズンベリーをONすると至福!

完璧に思えるイーセイスキルですが、欠点は、入手しにくいこと。日本では取り扱いが少なく、コンビニでもそうそう多くはないですが、セブンイレブンやローソンで購入できます。コストコで安く購入との情報をみたことがありますが、コストコ会員ではないので楽天の公式ショップで箱買いしてみました。送料がかかりますが、3000円以上注文すれば1つあたり最安で購入できるかと思います。

明治のギリシャヨーグルトTANPACT


こちらはその名の通りタンパク質を摂取したいときにぴったり。その上、脂肪分は0!糖質の記載はありませんが、炭水化物が5.7g。糖質と食物繊維が炭水化物なので、糖質は5.7g以下のはずですね。甘さ控えめのプレーンな風味のほか、ブルーベリー風味、ストロベリー風味もタンパク質10g、炭水化物5.7g、脂質0gと主要な栄養成分は同じです。
会社のおやつにそのまま味付きが食べたいという時などに、いいですね。

高タンパク低糖質低脂肪で完璧!SiXPACK

高タンパク低脂質低糖質
糖質制限で持ち歩くおやつならコレ!

どこかに手軽にタンパク質も取れて、糖質を抑え、脂肪が少ないお菓子はないか・・。そんな夢を叶えてくれるのがこれUHA味覚糖の「SIXPACK」
タンパク質は、なんと20.6gもとれてしまいます。おやつでとれるタンパク質のレベル超えてます(笑)。皮なし鶏胸肉でも100gでタンパク質が22.3gです。調理しなくても片手でいつでも食べることができるおやつで20g超えは、驚異的。さすが、バズーカ岡田さん監修です。

糖質制限高タンパク低糖質低脂質
高タンパク低糖質低脂質で完璧

その上、糖質5.3g、脂質6.3gと限りなく理想的です。これは見つけたら、まとめ買い決定ですね。

糖質40%オフかつ低脂質なプロテインバー

高タンパク低糖質低脂質おやつ
こちらも効率的なタンパク摂取を目的としたプロテインバー。グラノーラチョコアーモンド味は、糖質は9.1g。脂質が9.3gとSIXPACKに比べると劣ってしまいますが、比較的どのコンビニでも入手しやすくためしやすいですね。
また、脂質は10g以上になってしまいますが、ベイクドビター味はさらにタンパク質含有量が多くなんと15g。糖質は6gなので、高タンパク低糖質おやつになります。

高タンパク低脂質おやつINバー
タンパク質が15gに!

どちらもストックしておきたい低糖質でかつ高タンパクなおやつですね。

ベイクドビター味

inバー プロテイン ベイクドビター BODY SUPPORT

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さらにAmazon限定でタンパ質が15g強化されたタイプも多いようですので、通販派はこちらでチェックして見てください。
MorinagaのINバーをみる

持ち歩ける豆腐?! その名もTOFU BAR

セブンイレブンのTOFUBAR

TOFUBAR栄養糖質制限
TOFU BARの栄養成分

良質なタンパク質を豊富に含むお豆腐。ただ、水分入りパックに保存されいつでもどこでも食べられる訳ではありませんでした。そのもどかしさをカバーしたのがこの「TOFU BAR」
木綿豆腐をさらに水切りしてギュッとしたような食感に、和風だしと柚子胡椒味をほんのりのせたような味。もうすこし、おやつっぽいものを想像してましたが、豆腐そのものの味です。余計な加工をしていないというとでもありますね。

気になる栄養はタンパク質が10g。脂質6.3g。炭水化物も1.8gと高タンパク、低糖質、低脂質を実現しています。柚子胡椒味も同じ栄養成分です。豆腐を手軽に摂取したい時におすすめ。

おつまみにも!高タンパク低糖質低脂質な大豆チップス


高タンパク低糖質低脂質な大豆チップ高タンパクはプロテインバーだけではありません。
大豆たんぱくでロカボな仕上がりの大豆チップスもご紹介します。こちらは、ソルト&ビネガー味でアルコールお供になりそうな適度なしょっぱさ。タンパク質も10.1g、糖質は6g、おまけに脂質は2.1gとかなり優秀。

ポテチが恋しくなったら、かわりに大豆チップス。これなら罪悪感もなしで楽しめそう。

 

モンテールの小さくてもしっかり甘いSweets Plan シリーズ

モンテールのプチサイズでたべやすい糖質を抑えたデザートシリーズ。糖質は10g以下を目安に作られています。デザートおやつに欠かせない小麦粉や砂糖をしようせず、代替材料で美味しさを追求。せっかく糖質をおさえても、美味しくなかったらつまらないですよね。モンテールは、独自の工夫と技術でダイエット中でも美味しさを諦めないロカボスイーツを提供してくれています。

プチエクレア


モンテールの糖質をおさえたスイーツプラン。こちらは、ちいさなかわいいエクレア。糖質は1個でたったの2.8gです。大きさは10cmくらいで3つはいっています。

糖質はおさえてもしっかり甘い

やっぱり1つじゃ物足りない・・・、という方も3つ食べても10g以下ですね。砂糖の代わりにエリストール、小麦粉のかわりにブランを使用しながらも、美味しさを追求し「ほんとに糖質2.8g?!」と思ってしまうほど。
これなら罪悪感なくいただけますね!

デザートワッフル


1袋に2個入り。ぷりっとかわいいフォルムの糖質を考えたデザートワッフル。1個あたりは71kcal、糖質は4.6gです。ちょうど一口サイズで、なめらかなクリームがGOOD。2つ食べても糖質は9.6gと優秀です。

お菓子メーカーのロカボシリーズでいつでも低糖質おやつ

ロッテのゼロシリーズやグリコのSUNAO(スナオ)シリーズなら、大手コンビニ、スーパー、ドラックストアなど入手しやすくまとめ買いしたくなる低糖質お菓子がたくさん!

ゼロチョコ


ロッテのZERO。砂糖、糖類ゼロ。ココで勘違いしそうなのは、糖類ゼロであって糖質ゼロではないこと。

1本あたり糖質3.9g、ビター味は糖質 4.1gになります。5本入ってるので全部食べたらアウト!2本までなら糖質10gにおさまりますね。どうしてもチョコレートが食べたい時に、ちょっとずつ味わえます。
チョコレート大好きな人間でも続けられそうです。

ロッテ ゼロ 50g×10個

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1,965円(09/19 01:59時点)
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SUNAOのチョコチップ&発酵バタークッキー


2袋入り。1袋に500円玉くらいの小さなクッキーが31g入っています。1袋あたり155kcal、糖質9.3gです。小麦胚芽を使用しており糖質を50%抑えています。

SUNAOのクリームサンド(レモン&バニラ)


1枚あたり63kcal、糖質は4.5g。

しっかり食べ応えのある大きさでレモンが香るヨーグルト風味のクリームサンドが1箱に6枚はいっています。お仕事中の少しずつ食べるのによさそう。

糖質50%オフ SUNAO スナオ

夏はいつもストック買いしてしまうグリコのカロリーコントロールアイス改め、リニューアルした「SUNAO スナオ」カロリーはなんと120cal前後。

気になる糖質は
SUNAO スナオ <バニラ> 7.6g
SUNAO スナオ <ラムレーズン> 8.3g
SUNAO スナオ <チョコクランチ> 8.1g
SUNAO スナオ <宇治&クランチ> 6.9g

片手で食べやすいモナカもあります。気になる糖質は9.9gで合格!

グリコ SUNAO チョコモナカ 82ml ×36袋

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5,054円(09/19 11:30時点)
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ソフトクリームアイスも糖質10g以内!
SUNAO スナオ <バニラソフト> 糖質9.6g
SUNAO スナオ <チョコ&バニラソフト>9.9g

抹茶味もあります!

アイスは保存がきくのでいざという時に冷凍庫にストックしておくと安心です。

ソイジョイ


クリスピーシリーズは特に糖類が低め!しかも美味しい!言わずと知れた大豆で作った大豆バー。コンビニでいつでも買えます。
その味もバラエティー豊かで飽きませんよね。

気になる糖質はというと、味によって変わります。ここでは、糖質10g以下の味をご紹介。

・アーモンド&チョコレート味
炭水化物11.8g(糖質 7.1g、食物繊維 4.7g)

・ピーナッツ味
炭水化物10.8g(糖質 6.7g、食物繊維 4.1g)

新しく出たクリスピー味は、5種とも8G以下です。

・バナナ
炭水化物 9.7g(糖質 7.1g、食物繊維 2.6g)

・ミックスベリー
炭水化物 9.8g(糖質 7.8g、食物繊維 2g)

・プレーン
炭水化物 9.1g(糖質 7.1g、食物繊維 2g)

・ピーチ
炭水化物 9.6g(糖質 7.3g、食物繊維 2.3g)

・ホワイトマダミア
炭水化物 7.8g(糖質 5.9g、食物繊維 1.9g)

全部糖質10以下!ソイジョイクリスピーシリーズをまとめ買いしちゃいましょう。

ソイジョイ クリスピーセット

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2,981円(09/19 11:30時点)
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通販で買える糖質制限のおやつ・間食

通販だとされに選択肢はひろまります。まとめ買いしてストックしておくのがおすすめ。

森永乳業 おいしい 低糖質 プリン

こちらはカスタード味が糖質:3.3g、ミルクココア味が糖質:2.9g。お値段も手頃ですね。
賞味期限は90日間なのでまとめ買いするとお得!
森永 おいしい低糖質プリンカスタード

森永 おいしい低糖質プリンカスタード

3,298円(09/19 06:00時点)
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アトキンスバー

アトキンズバー

おすすめなのが以前も紹介した iherb
海外だから、「英語が心配?送料がかかる?配送日数がかかる?」
いえ、そんなことありません。

日本語はもちろん、国内と紛うほどの早さで(いままで大体1週間以内!!)しかも送料は400円程度。ただし、4,380円以上の注文で送料無料になります。
日本で買うより種類豊富で安い!!!
使わない手はないという、ショッピングサイト。

ここでは、海外では当たり前のノンファット、グルテンフリー、乳製品不使用など細かく指定してさがせます。
今回は、ダイエット中にも関わらず鬼のように甘いのが食べたくなった時に・・!
アトキンスバー!
一昔前にハリウッド女優達が痩せたと話題になった糖質を極端に制限するダイエット「アトキンスダイエット」のアトキンさんのダイエットバーです。海外のお菓子あるあるですが、見るからに激甘な風貌からわかるように鬼甘!!

チョコ中毒になりそうですが、糖質は極力カットしています。
成分表では、Total Carbohydrate(炭水化物)が17gもあると思いますが、Dietary Fiber(食物繊維)6 gとSugar Alcohols(糖アルコール)9gとなっています。前述のように、炭水化物は、食物繊維+糖質です。

ココで耳慣れないのはSugar Alcohols(糖アルコール)。
Wikipediaでは、以下のような説明があります

甘味があるものが多く、小腸から体内への吸収が悪くカロリーになりにくいため、低カロリー甘味料として用いられるものがある。また口内細菌による酸への代謝がされにくいため、虫歯になりにくい甘味料という効能がうたわれているものもある。引用:Wikipedeia糖アルコール

糖質にも、血糖値を上昇させるのとさせないのがあり、そのうち糖アルコールは、血糖値を上昇させません。
糖質制限のポイントは、血糖値を上げる糖質をおさえることですから、血糖値を上昇させない糖アルコールはセーフ
そうすると、Dietary Fiber(食物繊維)6 gとSugar Alcohols(糖アルコール)9gをひくと2g。

低糖質のおやつとなる訳です。
ただ、いくら血糖値をあげないからと言って、この甘さは癖になりそうなので
「どうしても甘いの食べたーい」って時だけにしておいたほうが、よさそうです

こちらのリンクで他のアトキンスバーの種類も確認できます
i herb|アトキンスバー一覧をみる

1回の注文が15,500円以上になると関税がかかるので注意してください。つまり、1回の注文を4,380円〜15,000円くらいに収めるのがベストです。

タンパク質もたっぷり、しっとり食感のふすまパン【フスボンのおやつ】


糖質を気にせず美味しいおやつを食べたいなら、専門店に頼るのも手。ふすまパンてちょっとぽそぽそ・・と思ってる方に、しっとり食感のフスボン。その秘密は大豆粉を湯種として使用してるからだそう。
こちらは、フスボンのレアチーズタルト。1切れあたり糖質1.7g。
フスボンのレアチーズタルト

初回は、まとめ買いのセットの方がお得なので、こちらのセットがおすすめ。


初回は送料無料のセットをみてみる

低糖質でしっとりふわふわマフィン


小麦粉も控えていると粉もんが無性に恋しくなる時も。それならしっとりふわふわ低糖質マフィンはいかがでしょうか?くるみ味は、香ばしさとキャラメルの風味で間違いない味。オレンジピール入りのフルーティーなマフィンは紅茶と一緒に。朝食がわりにもなるマフィンは、1個あたり糖質は、驚きの2.2g以下!
朝のマフィンを楽しみにしたら早起きできそうですね。

『低糖工房』しっとり低糖質マフィン

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糖質0(ゼロ)で低カロリーのパーフェクト麺

おなじみの紀文さんから糖質が0g!おまけに1パック11カロリーというダイエット中に嬉しい文句のつけようが無い糖質0麺。
食物繊維も8.6g。厚生労働省による日本人の食物繊維の食事摂取基準は、男性20g、女性18g程度とされています。
実際の日本人平均摂取量は1日14gだそうですから、目標に足りない分を主食で取れるなんてうれしいですよね。

ダイエット目的だけでなく、賞味期限も常温で180日なので非常食としてもまとめ買いにおすすめ!
夜食にもいいですね。温かいスープと糖質0麺でお腹過ぎすぎて眠れないなんてことはなくなりそう。

紀文 常温 糖質0g麺

紀文 常温 糖質0g麺

3,888円(09/19 11:30時点)
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まとめ買いなら、豆乳を箱買いさせてもらってるマルサンさんから美味しい大豆麺『ソイドル』
糖質が1食わずか1.8gなのに加え、たんぱく質:14.5gも。たまご2個分以上です。
一週間のお試しセットが2000円以下で試せるので、お昼用などに試してみるといいですね。

ソイドル
▼関連リンク
時間がない朝食には→糖質制限中の朝食はお手軽に
糖質制限は、ランチも重要!→コンビニ別実例付き1食糖質30g以下のランチ
外食はどうすればいいの?→外食でもチェーン店で糖質制限メニュー集

まとめ

いかがでしたか?今回は糖質制限ダイエットを例におやつ・間食をご紹介しました。間食はダイエット中はNGのイメージですが、血糖値を安定させる点でも適度に適切にとることがリバウンドしない本当のダイエットの成功への道です。今回はもっとも気軽に利用できるコンビニや通販で入手できるものだけで、ご紹介しました。
やはり、無理は続きません。賢く食べて一生ものの身体を手に入れたいですね!

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