戻らない正月太りをリセットする8つのコツ！原因と解消法を知って太らない！

お正月太りの原因は、クリスマスメニュー、年末年始の飲み会の増加、実家でゴロゴロしながら食べるおせちなど様々。

お正月休みは約1週間程度と短いですが、この期間には太る原因が多く潜んでおり、約半数の女子が平均して2kg体重が増加する傾向にあると言われています！

そこで今回は、お正月太りの原因と、お正月太りを解消するダイエットのコツを8つご紹介したいと思います。

お正月に太る原因って？

年末やお正月はカロリーが高めの食事が多くなり、休みへ入ると実家へ帰省してダラダラ過ごしてしまいがちですよね。

クリスマスは揚げ物やケーキを食べることが多くなるので、特に太りやすい食事であることは分かると思います。

しかし、和食で低カロリーだと思いがちなお餅やおせちも実はお正月太りの原因となってしまうことをご存じでしたか？

おせちは元々日持ちをさせるために作るので、砂糖や塩をたっぷりと使っています。

砂糖を使った甘い料理はお菓子と同じように中毒性があってついつい食べ過ぎてしまいますし、塩分はむくみを引き起こし体重増加の原因となってしまいます。

またお餅も白米の1.3倍程のカロリーがあるので、お餅がメインとなるお正月は知らないうちにカロリーを取り過ぎてしまっているのです。

さらに普段の生活よりも動くことが減り脂肪が溜まりやすいのはもちろんのこと、お正月休みを引きずりダラダラ過ごす期間が長引くと、徐々に筋肉が減り基礎代謝も下がってしまいます。

このように、年末年始やお正月特有の食事事情と運動不足により、お正月太りとなってしまうのですね。

平均1.9kg増加！お正月太りが戻らない人が59.2%も！

普段から体重が増えないように意識している方でも、45.7%と半数近くがお正月太りを実感しているようです。

しっかりとした体重管理の意識を持っていても、年末年始特有の宴会などの付き合いや太りやすい食事、運動不足が重なりお正月太りとなってしまうのですね。

さらに、この増えた体重が戻らない人が半数以上いるとのこと！

この数字から分かるように、お正月のダラダラした生活から普段の生活に戻っただけではお正月太りがなかなか解消されないと言うことが分かります。

食べ物が脂肪になるまで2週間！1月中が勝負。

お正月太りで体重が増えてしまったら、1月中に短期決戦で体重を減らしましょう。
実は、お正月に食べた分のカロリーは、まだ脂肪として体へ定着していないのです。その理由は、体を動かすエネルギー以外の余分なカロリーは、脂肪へ変わる前にまず肝臓へため込まれるためです。肝臓へ溜めた分のカロリーが一杯になると、徐々に脂肪へと変化し減らしにくい状態へ陥ってしまいます。

このような仕組みで、食べ物が脂肪へ変わるまでの期間は2週間程度と言われているのです。脂肪を燃焼することよりも、肝臓にため込まれているカロリーを消費する方が比較的簡単。

そのため、お正月明けからの2週間、1月中が一番体重が減りやすく、お正月太りを解消する鍵となります。

お正月太りリセットにおすすめの短期決戦ダイエットのコツ8選！

この2週間の間に、いかに摂取カロリーを低くし消費カロリーを増やすかがお正月太り解消のコツとなります。ここからは短期でお正月にため込んだカロリーを一気に消費できるダイエット法を8つご紹介します。

少しきついものあるかもしれませんが、たった2週間で元の体型に戻れるならばやる気も出ますよね。あなたに合った方法で、痩せにくくなる前にスッキリとした体を手に入れてください！

週末断食で体をリセット!

週末2日間の断食で摂取カロリーを大幅に抑え、お正月にため込んだ分のカロリーを一気に消費する方法です。休みの日だけなら仕事に支障が出ることもありません。
断食というと水しか飲まないイメージがあると思いますが、今、主流の断食は酵素ドリンクを使う「ファスティング」です。カロリーは抑えつつビタミンなどの栄養素はしっかりと摂れるので、健康的に痩せることができますよ。

お正月に食べ過ぎた体をリセットするには、消化吸収しやすく不足しがちな栄養素を含んだ酵素ドリンクが便利。
ベルタ酵素は165種類もの野菜と果物を配合。熱に強く低分子なため吸収されやすいエンザミンやコラーゲンペプチドが高配合。ダイエット中は、お肌への影響も気になりますが、ニュージーランド産のサラブレッドから抽出された馬プラセンタ入りです。食事を置き換えたり、ヨーグルトにかけたり無理のない範囲で続けられます。

夜限定置き換えダイエット

利尿作用のあるキャベツでむくみ解消

ビタミンB1を多く含む食べ物で代謝を上げる！

豚肉や豆類に多く含まれているので、積極的に摂るようにしましょう。豚肉は脂身の少ないモモ、かた、ヒレ肉がおすすめです。また豆類も甘く煮たものではなく、納豆やきな粉がおすすめです。

通勤にウォーキング・自転車を取り入れる

有酸素運動で脂肪も燃焼されますし、筋肉もついて基礎代謝が上がりさらに痩せやすい身体へ変化します。運動に加えて食事内容も見直せば、2kgくらいなら簡単に落とすことができますよ。

ジムの無料体験をはしごする

筋トレ、ウォーキング、ランニングなど温かい場所でトレーニングに集中することができます。プロのトレーナーに見てもらうこともできるので、正しいやり方で効率よく短期間に痩せることができるでしょう。

力を入れるだけ筋トレダイエット

年始めは忙しくて改めて運動をする時間がない…。という方は、普段の生活で筋肉に力を入れるように意識して過ごしましょう。長時間力を入れているだけでも、筋肉が付き脂肪も燃焼されます。
短期間で効率的に痩せるには、太ももやお腹などの筋肉の割合が多い場所に力を集中させるのがコツです。仕事中や家事をしている最中でもできるので、忙しい方向けのダイエット方法です。

▼関連リンク
・正しいやり方をマスター→酵素ファスティングのやり方と必要な準備って？
・体リセットに→酵素玄米ダイエット
・酵素を味方つけて美肌に→保存版！酵素が多い食べ物

まとめ

以上、お正月太りの原因と解消法をご紹介しました。2週間の短期決戦で、お正月に溜めこんでしまったカロリーを一気に消費しましょう！食事と運動どちらも取り入れると効果が感じられやすいですよ。